z hantlami

[...] raz i dalej progresować pod względem liczby powtórzeń czy podnieść np o 0,5kg? 5. Brzuch freestyle unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x 18 / 15 / 13 + spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 20 / 20 /20 unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x 15 / 15 / 13 + spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 15 / 15 /15 unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x --- / [...]

[...] tym treningu progresja ciężarowa jest kwestią drugo- lub nawet trzeciorzędną. 5. Brzuch freestyle unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x 18 / 15 / 13 + spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 20 / 20 /20 unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x 15 / 15 / 13 + spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 15 / 15 /15 unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x --- / [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b4c912ddf1944d9badcc10ed71f8bc2.GIF Czwartek - trening A 1) wznosy nóg z leżenia, 2) wspięcia na palce obunóż, 3) przysiady z hantlami (1. seria: 2x4kg, 2. seria: 2x5kg), 4) wejście na ławkę z hantlami (j.w.), 5) wznosy z opadu, 6) pompki klasyczne (15), 7) podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia [...]

[...] Wyciskanie odwrotnie hammer 4x12 60kg 5b. Podciąganie drążka do brody 4x12 47,5kg 5c. Unoszenie liny przodem 4x15 15kg 6a. Prostowanie z liną 5x10 47,5kg 6b. Kickback z hantlami 5x12 7kg + interwał 5 min, + aero 10 min Kolejny trening mega udany, jak chyba już każdy ;-) Na skosie +5kg, i w sumie... lekko :-D 135 na pewno pójdzie następnym [...]

[...] 12x40 3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 4a. Wyciskanie hammer 3x15 25kg 4b. Odwrotny butterfly 3x15 35kg 5a. Pompki w podporze 3x15 5b. Uginanie z hantlami siedząc z oparciem 3x15 10kg 6a. Prostowanie nachwyt 3x20 50kg 6b. Uginanie z linką siedząc 3x20 25kg 7a. Francuz z drążkiem stojąc 3x20 45kg 7b. Uginanie z [...]

[...] C1- uginanie ramion ze sztangą C2- łydki na mysznie siedząc D1- rotacje wewnętrzne na kolanie D2- allachy? Dzień 2 A1- martwy ciąg A2- pompki na poręczach B1- wykroki z hantlami (wygodniej mi niż ze sztangą) B2- wiosłowanie hantlem (też wygoda lepsza) C1- wyciskanie francuskie jednorącz C2- wspięcia na palce ze sztangą D1- Trap 3 D2- [...]

Jak się sprawdzają zaciski "zaciskane" na gryfie przy ćwiczeniach dynamicznych? Mam tu na myśli np uderzanie z hantlami... to się będzie trzymać, czy lepiej nie ryzykować?

[...] bez szaleństw. 1-2 razy w tygodniu jakiś oszukany posiłek wpadnie. Wczoraj zrobiłem trening klatki, bicepsów i przedramion. Siła już idzie fajnie do przodu. Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 30kg-12p 35kg-10p 40kg-13p 45kg-6p Wyciskanie na klatkę na maszynie typu hammer 40kg na stronę 12p 50kg-10p 55kg-6p + 40kg-6p Butterfly 2x [...]

TRENING A – JEDEN DZIEŃ TRENINGOWY -CAŁY NA CZERWONO NOGI -wypychanie na suwnicy 4 x 20p -wykroki chodzone z hantlami 4 x 20 kroków na nogę czyli 40 razem -przysiady na hak maszynie lub maszynie smitha 4 x 20p PLECY -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x [...]

[...] TUTAJ PPROPONUJE 5X5 Podciąganie na drążku nachwytem - 4x10 *** 4x6 Wiosło sztangą nachwytem - 10/8/8/6/6 DAJ 4 SERIE Wykroki - 3x10-8 Uginanie leżąc - 3x10 uginanie z hantlami z supinacją stojąc - 3x12 PIĄTEK (klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko) Push press - 12/10/8/8/6 5X5 Podciąganie sztangi do mostka - 4x8 TYLKO SZEROKIM CHWYTEM, [...]

[...] oznacza sztabkę o numerze "n" 4kx12 5kx12 6kx12 / (ostatnio były wykroki) {Komentarz: Fajnie. Zrobiłem prostowanie bo miejsce do siadów/wykroków zajęte, a z hantlami nie lubię. Uginanie nóg leżąc (na maszynie) Zapis "nk" oznacza sztabkę o numerze "n" 6kx12 6kx12 6kx8 / (+1k w s1) {Komentarz: Ciężko. Nie [...]

[...] %) Po 5 dniowym odpoczynku dzisiaj zrobiłem trening. Triceps+biceps, 20min cardio + stabilizacja Prostowanie z drążkiem prostym wyciągu górnego 12,10,8,6+5+5 Uginanie z hantlami z supinacją, siedząc na ławce skośnej 12,12,10,8+6 Wyciskanie francuskie leżąc z hantlami jednorącz, z rotacją nadgarstka 3x10-12 Uginanie w opadzie tułowia [...]

[...] 5. 60 g makaron razowy, 15 g WHEY UNS TRENING- NOGI 1. Przysiady ze sztangielkami po bokach – wąsko 3x12 2. Wchodzenie na skrzynię jedną nogą z hantlami w rękach 2x12 3. Wykroki z ketlem do przodu naprzemiennie 3x12 SŁ: 2x12 4. Wykroki z ketlami w rękach na boki w miejscu – na zewnątrz 5. Wykroki z ketlami w rękach [...]

[...] na bardzo duży plus, kolejne 4 na minus, bo dopadło mnie lekkie przeziębienie i posypały mi się plany treningowe %-) DZIEŃ 1 * 1sza część: 2x 10 1. uginanie ramion z hantlami stojąc 08.09- 2x 4.25kg & 2x 3.75kg 01.09- 2x 3.75kg & 2x 3.75kg 26.08- 2x 3.75kg & 2x 3.75kg 19.08- 2x 4.25kg & 2x 3.75kg 13.08- 2x 3.75kg & 2x 3.5kg 06.08- [...]

[...] 4serie po 10powt PIĄTEK - łapy biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu [...]

[...] że technika troche lepiej teraz wygląda. Siła idzie z trenu na tren. 4x 80kg na skosie dałem radę w ostaniej serii, jak zaczynałem to 4x50kg było ciężko.. Przy wycisku z hantlami na poziomej mógłbym większym ciężarem jeszcze, ale nie wytrzymuje mi lewy nadgarstek i hantel lata mi na boki, co można zauważyć nawet na filmiku.. Ciśniem dalej ! [...]

[...] teraz mam dwa dzienne dyżury na razie spokojne to może uda mi się cos przeczytać. Tym czasem w środę przed pracą postanowiłem wypróbować trening wakacyjny czyli trening z hantlami według mastiego :-) Oczywiście rozgrzewka -,rower treningowy 5 min. rozciąganie, skłony, przysiady i.t.p. Pompki w szerokim rozstawie - 5s x 15p , 1 .skręty [...]

możliwosci jest multum, ja bym na Twoim miejscu spróbował zmniejszenia objętosci i zostawił jedno ćwiczenie "silowo" np uginanie ze sztanga w rampie 10 i jedno w 4-5seriach jakieś uginanie z hantlami na 20-15p tak by maxymalnie spompować miesnia. chociaż wiem ze ciezko zjechac z objetosci bica %-)

oooo, fajny art. wlasnie od poniedzialku zamierzam wy***ac sztange w kat robilem ja tylko plaska, moj niedawny plan wygladal tak: - plaska- rozg + 4 wlasciwe, - skos z hantlami, - rozpietki albo linki, - przenoszenie hantli lezac, teraz mam zamiar tak: - skos hantlami, 4s - plaska hantlami, 3s - rozpietki zamienne z linkami, 3s doradz krzychu [...]

[...] 44kg, 5x 49kg, 10x 55kg (10x50kg na ost.) 5. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: 10x 40kg , 10x 51kg , 5x 59kg , 10x 66kg (0x66kg na ost.) 6. Superseria: uginanie młotkowe z hantlami (metodą "PÓŁTORAKÓW"): 10x 12kg, 10x 16kg, 5x 18kg, 10x 20kg (10x19kg na ost.) + seria składana: przenoszenie sztangi leżąc + francuskie wyciskanie leżąc: [...]